Аномальная жара в Узбекистане: как защитить себя дома и на работе

Ташкент, Узбекистан (UzDaily.uz) — На следующей неделе в Узбекистане ожидается аномально высокая температура воздуха. В такие дни резко возрастает риск теплового удара, обезвоживания и обострения хронических заболеваний, а из-за массового включения кондиционеров возможны перегрузки электросетей и временные отключения электричества. Публикуем рекомендации, которые помогут пережить жару с минимальными последствиями для здоровья.

Общие правила для всех

Пейте больше жидкости. Взрослому человеку в жару требуется 2,5–3 литра воды в день, при физической нагрузке — больше. Лучший выбор — обычная питьевая вода комнатной температуры и зелёный чай, который традиционно пьют в Узбекистане: он действительно помогает организму справляться с жарой. Избегайте сладких газированных напитков, крепкого кофе и алкоголя — они усиливают обезвоживание. Ледяные напитки тоже нежелательны: резкий перепад температуры может вызвать спазм сосудов и ангину.

Ограничьте пребывание на солнце с 11:00 до 17:00. Это самые опасные часы. Все дела на улице — базар, поликлиника, оплата счетов — планируйте на раннее утро или вечер.

Одевайтесь правильно. Свободная одежда светлых тонов из хлопка или льна, обязательно головной убор — тюбетейка, панама, платок, кепка. Солнцезащитные очки и крем с SPF не менее 30 для открытых участков кожи.

Пересмотрите питание. Ешьте меньше, но чаще. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, кисломолочным продуктам. Плов, шашлык и другие жирные блюда лучше отложить до спада жары или есть вечером. Будьте особенно осторожны со скоропортящимися продуктами: в жару салаты с майонезом, молочные продукты и мясо портятся за считанные часы. Тщательно мойте фрукты и овощи — летом возрастает риск кишечных инфекций.

Особое внимание — пожилым, детям и хроническим больным. Люди старше 65 лет, дети до 3 лет, беременные женщины, а также страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и гипертонией переносят жару тяжелее всех. Звоните пожилым родственникам и соседям хотя бы раз в день. Людям, принимающим лекарства постоянно, стоит заранее проконсультироваться с врачом: некоторые препараты в жару требуют коррекции дозы.

Никогда не оставляйте детей и животных в закрытой машине — даже «на пять минут». Салон автомобиля на солнце нагревается до 60–70 °C за 10–15 минут.

Тем, кто остаётся дома

• Держите окна закрытыми, а шторы или жалюзи задёрнутыми с утра до вечера, особенно на солнечной стороне. Проветривайте ночью и рано утром, когда воздух прохладнее. Окна на солнечной стороне можно закрыть светоотражающей плёнкой или даже фольгой — это заметно снижает нагрев квартиры.
• Кондиционер устанавливайте на 24–26 °C, а не на минимум. Разница с уличной температурой более 8–10 градусов опасна для сосудов и сердца, а умеренный режим снижает нагрузку на электросеть — это важно для всего района. Не направляйте поток холодного воздуха на себя и не спите под ним.
• Если кондиционера нет, помогут вентилятор, влажные простыни или полотенца, развешанные в комнате, прохладный (не ледяной) душ несколько раз в день, обтирание влажным полотенцем шеи, запястий и лица.
• Выключайте неиспользуемые электроприборы. Плита, духовка и утюг дополнительно нагревают квартиру — готовку лучше перенести на утро.
• Домашним животным обеспечьте постоянный доступ к воде и прохладное место.

Тем, кто работает

Если работа на открытом воздухе (строители, дорожные рабочие, дехкане, курьеры):

• По возможности перенесите тяжёлую физическую работу на раннее утро (до 10:00–11:00) и вечер (после 17:00–18:00).
• Делайте перерывы в тени каждые 45–60 минут, а в пиковые часы — чаще. Работать в одиночку в жару опасно: рядом должен быть кто-то, кто заметит признаки перегрева.
• Держите воду при себе и пейте небольшими порциями каждые 15–20 минут, не дожидаясь жажды.
• Смачивайте головной убор и шею водой.

Работодателям в эти дни следует скорректировать графики, обеспечить сотрудников питьевой водой и оборудовать места для отдыха в тени. Это не только требование охраны труда, но и способ избежать несчастных случаев и потери работоспособности коллектива.

Если работа в офисе или помещении:

• Не садитесь непосредственно под кондиционером — резкое охлаждение после улицы чревато простудой и миозитом.
• Держите на столе бутылку воды и пейте регулярно.
• Дорогу на работу и обратно планируйте так, чтобы меньше находиться на солнце; в общественном транспорте в час пик берите воду с собой.
• Одежда с дресс-кодом — по возможности из натуральных тканей; тяжёлые костюмы и синтетику отложите.

Водителям: перед поездкой проветрите салон, проверьте уровень охлаждающей жидкости, не оставляйте в машине на солнце баллончики, зажигалки и электронику. Усталость и жара снижают концентрацию — в дальнюю дорогу отправляйтесь утром.

Если отключат электричество

Массовое включение кондиционеров создаёт пиковую нагрузку на сети, поэтому к временным отключениям лучше подготовиться заранее:

• Зарядите телефоны и пауэрбанки с вечера, чтобы оставаться на связи.
• Сделайте запас питьевой воды — минимум 3–4 литра на человека в день. При отключении электричества в многоэтажках могут остановиться насосы, и вода перестанет поступать на верхние этажи.
• Заморозьте несколько бутылок воды. При отключении они помогут дольше сохранить продукты в холодильнике, а потом их можно выпить. Холодильник во время отключения открывайте как можно реже: закрытая морозильная камера держит холод 4–6 часов.
• Не пользуйтесь лифтом в часы пиковой нагрузки — при внезапном отключении можно застрять в раскалённой кабине.
• Держите под рукой фонарик и вентилятор на аккумуляторе, если он есть. Охладиться без электричества помогают влажная ткань на шее и запястьях, прохладная ванна или обливание.
• Скоропортящиеся продукты в дни возможных отключений покупайте небольшими порциями — на один-два дня.

Снизить риск отключений может каждый: не устанавливайте кондиционер на минимальную температуру, выключайте неиспользуемые приборы и не запускайте стиральную машину и другую энергоёмкую технику в часы пиковой нагрузки.

Признаки теплового удара и первая помощь

Насторожить должны: головная боль, головокружение, тошнота, слабость, учащённое сердцебиение, покраснение кожи, температура выше 38–39 °C, спутанность сознания. Опасный признак — когда человек в жару перестаёт потеть: это говорит о срыве терморегуляции.

Что делать до приезда врачей:

1. Перенесите пострадавшего в тень или прохладное помещение.
2. Уложите, приподняв ноги, освободите от тесной одежды.
3. Охлаждайте: влажные полотенца на лоб, шею, подмышки и паховые складки, обмахивайте, при возможности — прохладный душ или обтирание.
4. Если человек в сознании — дайте пить воду небольшими глотками.
5. При потере сознания, судорогах, температуре выше 39 °C немедленно вызывайте скорую помощь по номеру 103.

Жара — испытание для всех, но при разумных мерах предосторожности её можно пережить без последствий. Берегите себя и близких, и особенно тех, кто рядом переносит жару тяжелее — пожилых, детей и людей с хроническими заболеваниями.