Хамид Низамов (Khamid Nizamov): Спорт без ошибок!

Ташкент, Узбекистан (UzDaily.uz) -- Для современного человека весьма актуально стремление быть здоровым и подтянутым. Поэтому так много людей ходят в спортклубы, тренажерный зал и фитнес - центры. Однако из-за постоянной нехватки времени многие проявляют чрезмерное усердие в тренажерном зале, стараясь выложиться на все сто в максимально короткое время. И мало кто задумывается о том, насколько ошибочна такая стратегия в погоне за идеальным телом.

Какие же ошибки чаще всего совершаются во время занятий в спортивном зале?

• Часто среди занимающихся на велотренажерах можно наблюдать картину, когда человек изо всех сил крутит педали, не понимая, что неправильно выставлена нагрузка. Быстрое вращение педалей без отрегулированного сопротивления не приводит к сжиганию калорий.
• Во время тренировок на беговой дорожке многие опираются о ее консоль, чтобы передохнуть. А знаете ли вы, что когда вы переносите вес на руки, то расход калорий при беге снижается в разы, а вот вероятность травм возрастает. Гораздо правильнее перейти на ходьбу или снизить скорость бега, если вы чувствуете усталость.
• Нередко те, кто занимается на беговой дорожке и бежит с хорошей скоростью, не ощущают нагрузки. Причиной этого служит отсутствие наклона. Например, бег с 5% наклоном потребует вдвое больших затрат энергии.
• Еще одним упущением является то, что многие останавливаются на достигнутом результате и не пытаются идти дальше. Это проявляется в том, что на протяжении многих тренировок не меняется скорость на беговой дорожке, нагрузка на велотренажере и т.д. А ведь организм человека очень быстро приспосабливается к предлагаемым условиям. Поэтому стоит всегда стремиться к большему, увеличивать нагрузку после многократного повторения.
• Еще одной ошибкой, совершаемой посетителями тренажерных залов, является пренебрежение разминкой. Тело человека не может быстро переходить из спокойного состояния в режим физических нагрузок. Пять - семь минут легкой разминки разогреют тело, подготовят его к тренировке и предотвратят получение травм.
•