Ташкент, Узбекистан (UzDaily.uz) –Короткая по времени интенсивная тренировка мышц даёт гораздо больший стимул для роста мышц, чем привычная растянутая по времени и низко интенсивная. Короткая тренировка мышц дисциплинирует! У вас не остаётся времени на ненужные разговоры и сплетни.

Чем больше времени вы проводите в спортзале, тратя его на тренировку мышц, тем сильнее «рассеиваются» ваши усилия и энергия. Если в вашем комплексе много упражнений и подходов, то вы будете думать только о том, как бы довести тренировку до конца, при этом, не сможете сосредоточиться на самом выполнении упражнения.

Кроме того, длительные тренировки мышц (по времени, больше 40 минут), истощают вашу гормональную и нервную систему. Но это не относится к "химикам", у них мышцы растут от длительных тренировок. Но это совершенно не подходит вам!

Возможно, вам будет сложно тренировать мышцы меньше 40 минут из-за переполненного зала. Мой совет – либо меняйте зал, либо время его посещения.

Только не думайте, что такая тренировка мышц будет проще «стандартной» часовой. Дела обстоят прямо наоборот. Такая тренировка очень непростая. Но ведь и цель мы себе поставили непростую – 10 кг мышц. Вы будете делать тяжелые подходы, отдыхать минуту и делать следующие. И никаких разговоров и самолюбований в зеркале. Только тяжелая работа и стопроцентная отдача!

Преимущества 40 минутной тренировки:

- чем дольше вы тренируетесь, тем больше устаете психологически и теряете «бойцовский» запал. Через час вы будете как «сонная муха» и не способны на 100% усилие по преодолению тренировочного веса;

- высокая интенсивность тренировки (максимальная нагрузка мышц за минимальное время);

- «анаболическое окно» — выброс гормонов, ответственных за рост мышц. Именно короткие тренировки открывают это волшебное окошко роста. Длинные же тренировки мышц напрочь перекрывают его, выбросом стрессовых, катаболических гормонов, ответственных за разрушение наших мышц, что ведёт к перетренированности.

Надеюсь, я вас убедил придерживаться правила: 10 минут разминка + 30 минут интенсивная тренировка мышц. Это очень эффективно для роста мышц!

Хамид Низамов

профессиональный бодибилдер и Актёр мастер спорта Узбекистана по бодибилдингу.