Какие еще альтернативы у вас есть? Дело в том, что выбор места для тренировок напрямую зависит от той цели, которую вы перед собой ставите и от количества дисциплины, которой обладаете. Если вам необходимо, чтобы вас заставляли делать каждое упражнение, если вы с трудом можете уговорить себя дойти до спортзала – тогда вам нужен личный фитнес-инструктор, который будет «стоять над душой» и подбадривать вас.

Если вы решили заниматься в спортзале, то первое, от чего стоит отталкиваться – ваши финансовые возможности. В Ташкенте имеется большое количество спортзалов, цены и условия тренировок в которых сильно отличаются друг от друга. Во-первых, спортзалы класса «премиум» предлагают своим посетителям широкий выбор тренажеров, персонального инструктора и возможность приобретения клубной карты. Стоимость занятий в таких залах начинается от 150 000 сумов в месяц. Средняя стоимость абонемента при занятиях с тренером составит в районе 200-300 тысяч в месяц.

Что вы получаете за эти деньги? Как правило, посетители выбирают такие залы за атмосферу и контингент, который туда ходит. Разумеется, все тренажеры в премиальном зале являются произведением искусства – качественно сработанным товаром известного производителя, заниматься на которых одно удовольствие. В зале премиум класса вы не найдете случайных людей, агрессивных качков из соседнего квартала. Аудитория залов премиум-класса состоит, преимущественно, из людей респектабельных – предпринимателей, менеджеров, обеспеченных домохозяек. Занятие в таком зале – это скорее данность моде, так как на самом деле для того, чтобы держать себя в форме, вовсе не обязательно тратить состояние. Но об этом позже.

Помимо этого, залы премиум класса отличаются высоким уровнем квалификации их персонала, опытными тренерами и высоким уровнем сервиса. При таких залах, как правило, функционируют различные фито-бары, где уставшие посетители могут заказать питательный коктейль или фито-чай. В премиальных залах посетитель обычно узнает о последних новинках в мире фитнесса, а для попадания в такой зал часто необходимо прохождение медицинского осмотра и знакомство с правилами поведения во время тренировок.

К другой категории спортзалов относятся залы эконом-класса. Часто они бывают расположены как в центре города, так и в других его районах. Отличаются такие залы небольшой площадью, относительно добротными тренажерами местного производства и умеренными ценами. Стоимость одной тренировки без тренера составляет 5000 - 8000 сумов. Абонемент на один месяц обойдется вам в сумму до 60 – 100 тысяч сумов.

При выборе спортзала очень важно уделять внимание его посетителям. Если вы новичок, то заниматься в профессиональном зале, рядом с бодибилдерами, вам будет не очень комфортно. Для женщин очень важно наличие отдельных раздевалок, душевой кабины, а главное – женского инструктора, инвентаря и групповых занятий. Не все спортзалы могут предложить прекрасным дамам такие возможности. Интересный факт: мнение, что занятия спортом требуют серьезных вложений и специальных условий, сильнее всего распространено среди женщин. Мужчинам в своем большинстве, как правило, достаточно наличие пары-тройки «железок» и свободного места. «Женские» группы есть также не во всех залах, однако даже в залах «эконом» класса можно найти подходящие условия и инструктора. Разумеется, спортивные залы «эконом» класса не имеют такого разнообразия программ и дополнительных услуг. Однако даже такой зал может предложить вам вполне приемлемые условия для тренировок, если вы четко представляете свои цели.

Немаловажно решить, сколько времени вы готовы тратить на путь до своего спортзала и обратно. Идеальный спортзал должен находиться либо рядом с вашей работой, либо недалеко от дома. Большинство людей связывают невозможность посещать спортзал со своей работой: мол, после работы уже нет сил, чтобы ехать куда-то еще. Уставшего человека сложно осуждать, поэтому присмотритесь к своему району – возможно, нужный вам зал находится прямо у вас под боком. Может быть, он и не настолько крут, как вам бы хотелось, но зато вы сможете сэкономить немало времени на дорогу. Для занятых людей это очень важно.

Возможно, сейчас вам кажется, что вы готовы потратить полчаса на дорогу до зала. Поверьте, когда ваши нагрузки возрастут, а интенсивность тренировок составит хотя бы три дня в неделю – каждый пройденный метр покажется вам адом. Один мой знакомый ходил в спортзал во время обеденного перерыва, чтобы не тратить свое время после работы. 40 минут в день ему хватало для того, чтобы поддерживать себя в неплохой форме. Конечно, это вряд ли подойдет сомневающимся новичкам, но экономия времени для постоянно занимающегося человека – одна из самых важных задач.

Многое зависит и от того, в какое время вам удобнее заниматься. Кто-то не может делать это вечером, другие – едва передвигают ноги по утрам. Если вы собираетесь заниматься утром, то спортзал вам необходимо выбирать рядом с домом. Поверьте, сидеть потным весь день после утренней тренировки – не очень приятное дело.

Теперь настало время решить – с кем вы будете тренироваться. Здесь тоже многое зависит от вашей личной мотивации. Если тренировки вам кажутся сомнительным предприятием, и вы используете любую возможность для того, чтобы их пропустить – идеальным вариантом будет найти увлекающегося спортом друга, который будет вас мотивировать. Другие предпочитают, наоборот, тренироваться с незнакомыми людьми. Говорят, что не любят смешивать личную жизнь, работу и спорт. В целом – выбор партнера для тренировок остается делом вашего вкуса. Главное, чтобы ваша мотивация не зависела от того – пойдет с вами кто-нибудь или нет. Самая высокая дисциплина, как правило, у тех любителей фитнеса, которые посещают зал в одиночку. К тому же, вы успеете выполнить свою программу быстрее, если не будете отвлекаться на беспредметные разговоры со своим «напарником».

Зачем приходить в зал, чтобы вести праздные разговоры и «зависать» в Интернете? Поверьте, таких псевдо-спортсменов очень много. Они приходят в зал группами по двое-трое, и за час успевают сделать три-четыре подхода, потому что все свое время тратят на обсуждение размера собственного бицепса, трицепса, полторацепса или еще какой-нибудь мышцы. Если вы настроены на серьезный результат, держитесь подальше от таких тренировочных напарников. Вы же тратите свои деньги!

При выборе зала, необходимо пристально ознакомиться с условиями, которые вам предлагают. Не торопитесь купить абонемент на месяц или более длительное время. Первое занятие лучше всего оплатить разово. Вы должны понять, куда вы попали, оценить уровень сервиса и профессионализма инструкторов, познакомиться с оборудованием. В залах, где ответственно относятся к своему делу, вас обязательно расспросят о том, занимались ли вы раньше, чем болели, есть ли противопоказания. Также, у вас узнают о том, каких целей вы надеетесь добиться своими тренировками.

При оплате абонемента, узнайте, что входит в его стоимость. Бывает, что абонементы продают на конкретное количество занятий. Существуют и ограничения по времени, количеству тренировок или их продолжительности. Все эти тонкости вы должны выяснить до того, как заплатите деньги.

Учтите, что спортзал с самой низкой ценой за тренировку, разочарует вас огромным количеством занимающихся. Вы же не хотите стоять в очереди за штангой, чтобы сделать один подход в полчаса? Поэтому здесь, до некоторой степени, характерна пословица: «скупой платит дважды». Поинтересуйтесь, входит ли оплата инструктора в стоимость абонемента. Бывают варианты, при которых инструктор занимается с группой, уделяя время каждому понемногу. Полностью индивидуальное занятие, скорее всего, обойдется вам в дополнительную сумму.

При первом занятии, оцените уровень качества тренажеров. Они должны быть хорошо смазанными, удобными и безопасными. Проверьте уровень износа тросов, осмотрите крепления стоек. Несчастные случае в спортзалах – не такая уж и редкость. Уточните, есть ли в зале аптечка для оказания первой помощи в такой ситуации. Обратите внимание на расположение тренажеров: между ними должно быть от полуметра до двух метров свободного места, в зависимости от размера тренажера.

Пожалуй, самая важная часть спортзала, это вовсе не комната с тренажерами. Уровень качества выбранного зала нагляднее всего проявляется в раздевалке и в душевой. Раздевалка должна быть чистой, а душевая – опрятной, без воды на весь пол и забытых чужих вещей. Уточните – запираются ли шкафчики в раздевалке, и если нет – спросите себя еще раз: готовы ли вы рисковать своими личными вещами?

Обязательно пообщайтесь с инструктором в зале. Тренер должен быть опытным человеком, общаться с посетителями вежливо и учтиво. Узнайте, имеются ли в зале тренировки для небольших групп, скажем – для новичков, которым уделяют больше внимания, чем опытным спортсменам. Распространенные программы для начинающих, далеко не всегда могут быть полезными именно вам. Убедитесь в том, что вы не потратите свое время на бесполезные занятия.

Выбирайте спортзал исключительно «под себя». Если вы хотите похудеть – выбирайте зал с достаточным количеством специальных тренажеров: беговые дорожки, велотренажеры, «лыжи». Главным преимуществом для вас будет наличие в зале тренирующихся с аналогичными целями. Гораздо приятнее заниматься с кем-то, у кого схожие проблемы. Начинающие спортсмены часто сравнивают себя с опытными ветеранами и приходят от этого в депрессию. Многие ходят в спортзал и вовсе ради новых знакомств!

Помните, что вы занимаетесь спортом не для того, чтобы сравнивать себя с Арнольдом. Перед вами стоят конкретные задачи и цели, которые вы собираетесь достигнуть. Не важно, что у кого-то фигура стройнее или бицепс больше в объеме. Вы занимаетесь только для одного человека – для себя. Поэтому отбросьте все предрассудки, тщательно приглядитесь к спортзалам в округе и приступайте к тренировкам.

Учтите, что как только вы соберетесь ходить в спортзал, вокруг найдутся люди, которые постараются убедить вас в том, что это бесполезно. Не слушайте их. Представьте, в подходящем зале вы будете чувствовать себя замечательно, выглядеть лучше и станете более счастливым человеком. Отбросьте сомнения, прикиньте возможности, и вперед – на тренировки! Только обязательно соблюдайте технику безопасности и не переутомляйтесь. Поначалу ваше тело будет сопротивляться, а мышцы – болеть. Но так происходит всегда. Ничего стоящее не дается нам без предварительных усилий. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Артем Сафаров.